Metabolisme? Apa yang anda perlu tahu.

Kadar metabolisme adalah kadar badan anda membakar kalori secara asli. Ianya bermaksud, ianya adalah kemampuan semulajadi badan anda untuk meningkatkan atau memperlahankan metabolisme tersebut. Apa pula kaitan metabolisme dan basal metabolic rate (BMR)? BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan sewaktu  anda rehat. Ia adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda setiap hari tidak kira anda melakukan senaman atau pun tidak. Ianya(BMR) berubah mengikut umur, ketinggian, jantina, diet dan tabiat senaman.  Ia bergantung kepada komposisi tubuh individu tersebut iaitu berdasarkan jumlah otot dan jumlah lemak di dalam tubuh. 

Tisu otot membakar atau menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan fungsinya berbanding dengan lemak. Maka, mereka yang mempunyai banyak tisu otot akan mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang mempunyai lebih banyak lemak.

Seperti yang kita selalu dengar bahawa untuk memastikan kita kekal cergas dan dapat membantu mengurangkan berat badan, kita haruslah meningkatkan metabolisme tubuh badan kita. Bagaimanakah ianya terjadi? Mari kita lihat beberapa tips untuk meningkatkan metabolisme badan anda. 

Jangan Skip Sarapan dan makan dengan kerap

Seringkali kita dengar sarapan adalah pembuka hari yang paling penting. Jangan sesekali tinggalkan sarapan anda. Hal ini adalah kerana sarapan pagi akan menaikkan kadar metabolisme pagi anda. Makanan yang berkhasiat dalam jumlah lebih kurang 250 kalori sudah cukup untuk menaikkan metabloisme badan anda.

Harus diingatkan bahawa sekiranya perut anda sudah mula memulas dan berbunyi, ia bermakna ia memerlukan 'minyak'. Jika anda tidak makan, fungsi tubuh akan menurun dan anda mungkin akan memakan berlebihan pada waktu makan seterusnya. Oleh itu, kita juga harus makan dengan kerap akan tetapi dengan jumlah hidangan yang sedikit. Pilihlah snek yang mempunyai kandungan fiber dan protin yang tinggi seperti buah-buahan, biskut berfiber tinggi atau dadih.

Tambahkan rasa pedas dalam masakan anda

Sekiranya anda suka memakan makanan yang pedas dan bercili, ini berita baik untuk anda. Kandungan capsaicin di dalam cili mampu membakar kalori sehingga 30 minit selepas anda memakannya. Sebagai contoh, terdapat kajian yang dilakukan di Jabatan Pertanian dan Penyelidikan di Amerika Syarikat membuktikan bahawa menambah Cinnamon didalam masakan anda juga dapat menigkatkan metabolisme badan anda.

Vitamin C

Suplemen Vitamin C juga penting. Vitamin C dan kalsium adalah rakan yang baik dalam meningkatkan metabolisme. Kalsium dapat mempercepatkan metabolisme manakala vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan mineral tersebut. Contoh yang terbaik yang boleh diberikan disini adalah dengan memakan buah kiwi. Buah kiwi mengandungi Vitamin C yang tinggi. Jika anda menambah 500 mg untuk hari anda, anda membakar lemak 39% lebih apabila anda bersenam. Akan tetapi pastikan anda tidak mengambil Vitamin terlalu baik sehari seperti dalam 2000mg kerana anda akan mengalami kesan buruk seperti kembung, gas, dan cirit-birit.

Menambah kromium dalam tubuh badan anda

Apakah itu kromium-3? Ia adalah bahan semulajadi yang terdapat didalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan yis. Ianya dapat membantu membakar kalori seperti Kromium, yang ditemui dalam tomato dan dalam bentuk tambahan, juga meningkatkan cara anda membakar lemak. Pastikan anda mendapat kromium yang mencukupi dalam diet anda untuk membantu badan anda membakar lebih banyak kalori. 

Menikmati cahaya matahari diluar

Ianya telah terbukti bahawa cahaya terang meningkatkan metabolisme anda dan juga membantu anda meningkatkan kekuatan tulang dan otot. Oleh itu, bergeraklah anda mengambil angin diluar rumah atau pejabat anda. Waktu terbaik yang boleh dilakukan adalah ketika awal pagi, 11 pagi dan 3 petang. Ianya dapat menaikkan kadar jantung anda dan dapat menghirup udara yang segar.

Kevin Zahri

Tweet